こんにちは！
理学療法士の秋野です☺
今回ご紹介するのは頭痛を予防・改善するためのストレッチです。
HPでも紹介していますように、頭痛には様々な種類があります。
その中でも筋肉が関与して誘発されやすい筋緊張性頭痛に対するストレッチをご紹介します。
是非ご自宅でも、実践してみて頭痛のストレスフリーを目指しましょう❕
↑写真のように頸部を横に倒します。
この時に力は不要です。無理に引っ張らないようにして下さい。
主に僧帽筋の上部繊維を伸長しています。
↑写真は胸鎖乳突筋という、首周りの筋肉を伸ばす前の開始姿勢です。
↑このように横を向いたまま、後方へ首を傾けます。
これも力ずくで引っ張らないようにしましょう。
各ストレッチをそれぞれ３０秒ずつ行って下さい。
上記のストレッチで首回りの主要な筋肉２種類（僧帽筋、胸鎖乳突筋）を伸ばすことが出来ます。継続しても効果が思うようにでない場合は枕の高さを変えてみたり、ストレスのない生活を心がけてみるのも良いかもしれません。
今回の内容を普段から心掛け、頭痛の予防や改善に役立てていただけると幸いです。
